السعرات الحرارية وكيفية حساب احتياجك منها

:ماهيا السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هيا بختصار وقود للجسم وكل اكل تاكله او تشربه فيه كمية من السعرات الحرارية وكمية من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون و فاكلك اقل من احتياجك من السعرات سيسبب نزول في الوزن و اكل اكثر من احتياجك سيسبب زيادة في الوزن و هاذه هيا فكرة رجيم السعرات الحرارية ، واخذك لكمية كافية من السعرات الحرارية مهم عموما لنشاطك و صحتك ، وبمئنها وقود الجسم هاذا يعني ان كل المجهود الذي تقوم به يئخذ منها وقيامك بمحهود اكثر يعني حرقك لسعرات اكثر

:السعرات الحرارية وفقدان الوزن

 لكن لانقاس الوزن تحتاج للاكل اقل من احتياجك لكن لو احتياجك 2500 سعرة فاكلك لي 2000 سعرة سيكون مناسب للحصول على النتائج التي تريدها من ناحية خسارة الوزن وتبدء بتقليل سعراتك الحرارية مع مرور الوقت وصور نفسك بشكل اسبوعي وكلما قلة او عدمة النتائج قلل 100 او 200 سعرة حرارية ويفضل تكون من الكربوهيدرات واحرص في فترة التنشيف او انقاس الوزن ان تقلل الكربوهيدرات بنسبة بصيطة و تكون تلك الكيبهيدرات من مصادر الكيبوهيدرات المعقدة مثل الشوفان و الخضروات و غيره ةتجنب اكل الفواكه و الماكارونا و غيره و من المهم اضافت تمرين الكرديو و تمرين المقاومة من اجل الحفاض على العضلات و حرق سعرات اكثر

:السعرات الحرارية وزيادة الوزن

اما لزيادة الوزن فعليك القيام بي العكس فلو سعراتك 2500 سعرت ابدء باكل 3000 سعرة وايضا تزيد الكمية مع الوقت 100 او 200 كل مرة لكن اكلك لي كمية سعرات حرارية اعلا من احتياجك بدون التمرين سيسبب زيادة في الوزن لكن زيادة دهون وبتالي ستتحول من شخص نحيف الى شخص سمين ولو كنت تريد جسم مليئ بي العضلات او كنتي تريدين جسم مشدود فيجب ان تتمرن تمرين المقاومة او الحديد و يستحسن زيادة الكارب ايضا بشكل تدريجي

 :كم انزل من السعرات

عندما اقول قلل السعرات لو احتياجك 2500 خذ 2000 سعرة لاداعي لاخذ 700 سعرة مثلا بغرض النزول السريع هاذا سيسبب نزول سريع في البداية واغلبه ليس دهون بل ماء محتبس فجسم و عضلات ونزول الماء بسبب تقليل الكارب و السعرات المفاجئ وحتا لو نزلت دهون فسيتوقف جسمك عن استمرار في الحرق لانه تعود على كمية السعرات لذلك لذلك افضل شيئ هو البداية بي 2000 سعرة و انقاس 100 او 200 سعرة كل شهر او كل ما تقل النتائج لذلك احرص على تصوير نفسك بشكل اسبوعي لمعرفت تقدمك ونفس الشي للكرديو بدء بي 20 دق ورفع الشدة او المدة مع الوقت حتا يستمر جسدك في التطور

:هل اصطتيع اكل حلويات ووجبات سريعة اثناء الدايت ضمن سعراتي؟

الاجابة هيا لا لان معضم الذين يحسبون سعراتهم ياخذون حلويات واكل غير صحي بحجة انه يحسبونه لكن تلك الحلويات و اكل الغير الصحي لا يحتوي على بروتين و دهون صحية ويكون اغلبه كربوهيدرات من سكر و دهون غير صحية وهاذا ما لانريده في الدايت نهيك على ان السكر الذي سيسبب ارتفاع في الانسولين سيكون سبب كافي لمنعك من خسارت الوزن لانه ارتفاع الانزولين المفاجئ ينتج عنه تحفيز لتخزين الدهون لذلك فاكلك لبضعة حلويات سيسبب عدم حرقك لي الدهون لمدة بضعة ايام بعدها وذلك بسبب ارتفاع الانسولين المفاجئ لذالك انا ضد اكل الوجبات الحرة بشكل اسبوعي الوقت الوحيد الي تحتاج فيه وجبة حرة هوا بعد التزامك بدايت لمدت 3 اشهر ويكون الكارب منخفض فتلك الفترة لذلك اخذك لوجبة حرة سيكون مفيد لتنشيط الايض عندك وعندما اقول قليل اقصد اقل من 200 غ كارب كقيمة غذائية وليس على الميزان

:كيفية حساب احتياجي من السعرات؟

احتياجك من السعرات يختلف حسب عمرك،طواك،وزنك،جنسك ونشاطك اليومي وغيرها لكن كقاعدة عامه اضرب وزنك ×2.2 لتعرف وزنك بي الباوند ثم اضرب الناتج ×15 وسيتحصل على شيئ تقريبي ولاتوجد طريقة لتعرف سعراتك بضبط لكن هاذه شيى تقريبي وهناك العديد من المواقع التي يمكنك استخدامها لحساب سعراتك ستكون ادق لان في بعضها تضع نسبت دهونك وغيره وبتالي ستكون ادق لكن لاتوجد طريقة لحساب صحيح مئه بالمئه لكن كلها شيئ تقريبي تبدئ منه بتقليل او زيادة 2500 سعرة