ماهوا الكارب سايكل واستعماله في التنشيف و التضخيم

ماهوا الكارب سايكل ؟

الكارب سايكل بختصار هوا تدوير او التلاعب بي نسبة الكربوهيدرات او بمعنا ادق يكون عندك ايام الكارب مرتفع وايام الكارب قليل ويستخدم الكارب سايكل في فتراة التضخيم و التنشيف ولايقتصر على فترة التنشيف بل العكس ربما يكون مفيد في فترت التضخيم اكثر لكن لاتنسا العامل الاساسي سواء ارت التضخيم او تنشيف هوا السعرات الحرارية والكارب سايكل ماهوا الى ادات تستعمل كما سى اشرح بعد قليل وبطبع تصطتيع التنشيف او تضخيم بدون استعمالو لو ارت كما اخبرتك العامل الاول والاساسي هوا السعرات الحرارية

الكارب سايكل في فترة التنشيف

في فترة التنشيف او خسارت الدهون لايستعمل الكارب سايكل الى في نهاية فترت التنشيف وسبب انه عندما تبدء التنشيف تكون الكربوهيدرات مرتفعه عندك وتقل مع الوقت لنفرض انك بدئت بي 300 غرام كارب كقيمة غذائية ومعا مرور الوقة قلة الى 150 او اقل عندها يكون الايض عندك فيه خمول ولتنشيطه تحتاج لاخذ كمية اكبر من الكارب وهنا يئتي دور الكارب سايكل ستقوم بوضع مثلا 3 ايام تاخذ فيها 100 غرام من الكربوهيدرات و يوم تاخذ 200 او 300 غرام كارب وهاذه ليست قاعده عامة لكن فقط مثال ممكن تاخذ 4 ايام كارب قليل و يومين كارب عالي

 كم اخذ من الكارب في ايام عالية الكارب في فترة التنشيف ؟

لو ذالك اليوم الذي تاخذ فيه كارب اعلا كنت تتمرن فيه فخذ الكمية الي كنت تخذها ×3 ولو كان اليوم الي كارب فيه عالي يوم راحة خلي الكارب الضعف فقط لانك لن تتمرن في ذالك اليوم

الكارب سايكل في فترة التضخيم

في فترة التضخيم يستعمل الكارب سايكل بهدف منع اكتساب الدهون وليس حرقها لكن انت في فترة التضخيم ستكسب دهون في كل الاحوال هاذا شيئ اكيد لكن مع تقدمك في فترة التضخيم وزيادة الكارب و السعرات الحرارية في نهاية التضخيم سيكون اكتساب الدهون اكثر من بناء العضلات وهنا ياتي دور الكارب سايكل سيكون عندك ايام التمرين مرتفعة الكارب وايام الراحة يكون الكارب منخفض وذالك بهدف التقليل من تجزين الدهون وتزيد عضلات باقل نسبت دهون ممكنة وهاذا مثال فقط من الممكن تغير كما تريد لكن هاذا مثال لتفهم طريقة الكارب سايكل في فترت التضخيم

كم اقلل من الكارب في ايام الكارب القليل في فترة التضخيم ؟

لاتوجد قاعدة عامة على حسب ارتفاع الكارب وسعرات لديك لكن خفضه للنصف سيكون كافي

فوائد الكارب سايكل

ـ ابقاء الميتابوليزم نشطه وتحرق دهون سوائ في فترة التضخيم او تنشيف

ـ التحسين من حساسية الانسولين في دم

ـ راحة نفسية احسن والتزام اكثر بي الدايت

ـ تنضيم هرمون اللبتين