الطريقة الوحيدة لاضهار عضلات البطن وافضل الطرق لتمرينها

طريقة اضهار عضلات البطن

لنتفق كبداية ان العامل الاساسي و الوحيد لاضهار عضلات البطن هوا الدايت او النضام الغذائي وقيامك بي 1000 عدة و عشرات التمرين للبطن لن يضهرها وتمرينها بشكل يومي ايضا لن يضهرها وبلعكس من الممكن تصغر ، فالطريقة الوحيدة لرئية عضلات بطنك هيا تقليل نسبت الدهون فجسم وذالك عن طريق نضامك الغذائي وتقليلك للسعرات

طريقة تمرين عضلات البطن

كما ذكرت الطريقة الوحيدة لاضهار عضلات بطنك هيا الدايت لكن معا ذالك اي تمرين للبطن تقوم بيه مهم لزيادة حجمها و تحسينها لكن لو نسبت دهونك عالية لن تشاهد عضلات بطنك الى بعد تقليل نسبة دهونك، وبنسبة لافضل طرق تمرينها فعضلت البطن كغيرها من العضلات تحتوي على الياف سريعة الانقباض و الياف بطيئة الانقباض (الياف عضلية) واغلب الالياف الي فعضلت البطن هيا الالياف بطيئة الانقباض وبتالي من المستحسن تمرينها بعدات بي 15 و 30 لكن يجب التنويع مثلا تتمرن مرتين بتكرار كثير و مرت باوزان تكرار قليل وعضلات البطن كغيرها من العضلات تحتاج لراحة فتمرينها 6 او 7 مرات في الاسبوع لن يكبرها لانها تحتاج لاستشفاء لكن مع ذالك فئن استشفائها سريع فتصطتيع تمرينها 3 مرات في الاسبوع يعني يوم تمرنها ويوم لا لكن بصراحة كما ذكرة العامل الاول والاساسي هوا الدايت هناك اشخاص لايتمرنو البطن ابدا وعندهم عضلات بطن وذلك لان البطن تشتغل في معضم التمرين المركبة فلو فجدولك هناك تمرين مركبة ممكن تستغني عن تمرين البطن

اكثر الخورافات الخاطئة عن عضلات البطن

: الكربوهيدرات تنمعك من الحصول على عضلات بطن

الحقيقة لا توجد علاقة بين الكربوهيدرات وعضلات البطن لكن اكل الكثير من
الكربوهيدرات الغير الصحية او حتا الصحية بكمية كبيرا اعلا من احتياجك سيسبب ارتفاع في الانسولين وتخزينها كدهون وبتالي لن تضهر عضلات بطنك لكن لاعلاقة بين الكربوهيدرات وعدم ضهور عضلات بطنك بالعكس الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا و الشوفان و الخضار و البطاطا الحلوة مهمة للحصول على الطاقة ولايجب قطع الكاربوهيدرات من نضامك الغذائي وكما ذكرت العامل الوحيد لضهورها هو نضامك الغذائي واكلك لسعرات اقل من احتياجك

: للحصول على عضلات بطن يجب تمرينها بشكل يومي

في الواقع هاذه واحدة من اكثر الخورفات الخاطئة عن عضلات البطن لانها كغيريها من العضلات تحتاج لراحة وستشفاء وتمرينها بشكل يومي سيؤدي الى نتائج عكسية ولن تتطور عضلت البطن بالعكس من سيقل حجمها لذلك اقصا حد لتمرينها هوا 3 مرات في الاسبوع مع اني افضل عدم تمرينها لانها تشتغل مع كل التمرين المركبت وتمرين الدفع لذلك من رئي لاتحتاج لتمرينها اكثر من مرة واحدة في الاسبوع وتتمرن تمرين او اثنين سيكون كافي وكما ذكرة العامل الاول و الاساسي هو نضامك الغذائي واكلك لي سعرات حرارية اقل من احتياجك

: مكملات او اكل يحرق دهون البطن ويضهر عضلات البطن

لا يوجد شيئ سوا مكملات او اكل يحرق دهون منطقة معينة واي شي سيقلل دهونك فهوا يقلل نسبة دهون الجسم كامل وليسة منطقة معينة وكل حوارق الدهون وشربك للقرفة وزنجبيل وتلك الخرفات لن يخسرك كيلو واحد بدون اتباع نضام غذائي محسوب السعرات وكل جوارق الدهون هيا مجرد تزيد من ايضك او ترفع حرارتك بمعنا اخر هيا تخليك تحرق اكثر لكن بنسبة قليلة ولن تفيدك بدون اتباع نضام غذائي وستفيدك بشيئ بصيط مثلا كنت ستحرق في شهر 2 كيلو تصير تحرق 2.1 وبرئي الداعي الوحيد من استخدامهم لو انت لاعب كمال اجسام و فاخر شهر من تنشيفك

: هناك تمرين معين سيستهدف جزء معين من عضلات البطن 

عضلات البطن هيا نسيج عضلي واحد ودوره الانبصاط والانقباض واي تمرين ستقوم به سيشغل عضلات البطن كاملة ولايوجد تمرين للعضلات السفلة او تمرين للعضلات العليا من الممكن يكون يركز اكثر على تلك المنطقة بنسبة قليلة مثلا 10% لكن كل العضلة ستشتغل اثنائ التمرين

: تمرين تكوير وتشكيل عضلات البطن

لايوجد تمرين سيغير من شكل عضلات البطن فلو هيا 6 مربعات مش هتقدر تخليها 8 ولو هيا 4 كش هتقدر تخليها 10 ولو عندك تشوه فيها فمش هتقدر تعدلو لان هاذي اومور جينات اتولت بيها ولاتقدر انك تغيرها واي تمرين تقوم بيع يطور ويزيد حجم عضلات بطنك لكن مستحيل يغيرها

الخلاصة

عضلات البطن لاتحتاج للكثير من التمرين تمرينها مرة او مرتين يعتبر اكثر من كافي وتحتاج لتنويع احيانا تمرين بعدات كثيرة واحيانا عدات قليلة باوزان وشكل عضلات بطنك لاتقدر تتحكم فيه والعامل الاول و الوحيد لضهورها هوا نضامك الغذائي