دايت ال psmf بتفصيل

  psmfماهوا ال

دايت البي سي ام اف هو من اصعب الانضمة الغذئية المتعارفة وهو يعتمد بشكل اساسي على اكل البروتين فقط اضافة الى الياف مثل الخس و الخيار و الخضار الورقية ولايحتوي علا دهون صحية او كربوهيدرات تاخذ بعض الغرامات من مصادر البروتين فقط ولا تضيف مصدر دهون صحية للدايت ،

psmfكيف تتبع نضام ال

هناك عدت طرق لعمل الدايت لكن الاكثر انتشار هوا 6 ايام ويوم تعبي كارب او 11 يوم و 3 ايام تعبي كارب بمعنا اخر تاكل بروتين فقط اعلا من احتياجك بقليل وسعراتك بين 800 و 1200 في اغلب الاحيان لمدة 6 ايام واليوم السابع تعبي كارب يعني هدخل ارز و شوفان وغيره والكمية من 5 الى 7 كلغم كربوهيدرات لكل كيلو من وزنك كقيمة غذائية وفيوم الي ترفع فيه الكارب قلل الصوديوم الى غرام فقط وقلل الماء ايضا لانه الكربوهيدرات الكثيرة مع الماء و الصوديوم تحبس ماء فجسم و بعد اليوم عالي الكارب ترجع تعيد 6 ايام من جديد، وفي هاذا الدايت يجب ان يكون كمية الماذ و الصوديوم عالية لاتقل عن 4 لتر او 5 و صوديوم 4غ وتزيد كمية الما و الملح مع التقدم في الدايت

(ملاحضة ال 1غ من الملح فيه 500ملغم صوديوم)
وتوصل حتا 7 لتر ماء و 6 و 7 غرام صوديوم في اليوم مع التقدم في الدايت
ونسبة الكربوهيدرات فيهاذا الدايت لاتتجاوز ال25 غرام باي شكل ولا تاخذ ال25 غرام من الارز او شوفان اوغيره يجب ان يكونو من الخضروات مثل الخس و الخيار يعني تقريبا تدخل 100 غرام خس والباقي يكون بروتين مثل دجاج و لحم و بياض البيض
ولايجب دخول هاذا الدايت قبل شراء مكملات معينة لانه دايت يفتقر الى العديد من العناصر الغذئية وهاذه قائمة مكملات لازم تخذها معاه لكي لا تحصلك مشاكل صحية
ـ فيتمين سي 500 ملغ الى 1000 ملغ
ـ فيتامين د3 تقدر تاخذو مكمل او تتعرض للشمس 15 دق كل يوم
ـ فيتامين بي
ـ مغنيسيوم
ـ بوتاسيوم
ـ ملتي فيتامين
وتكون جرعاتهم اكثر من الطبيعي بكثير خصوصا المعادن
ولا تحتاج للقيام بي كثير من الكرديو اثناء القيام بي البي سي ام اف وتقدر متعملش كرديو ابدا
ولاينصح بالاستمرار عليه اكثر من شهرين وحسب رئي 3 او 4 اسبيع كافية وستلاحض تغير كبير في تلك الفتره

ٍpsmfرئي في نضام ال

دايت البي سي ام اف هوا دايت يعطي نتائج سريعة جدا من ناحية خسارت الدهون و والتخلص من الماء فجسم والنتائج الي تحصلها منو فشهر تقارن بي نتائج 3 او 4 اشهر من النضام الغذائي العادي و من الممكن انك تنقص 10 كيلو فئقل من شهر ولاتكون خسارت عضلات لكنو من اصعب الانضمة لانك ستكون مرهق طول اليوم واضافة الى انه نضام غير صحي للجسم وحسب رئي لا انصح بستخدامو الى لو انت سمين جدا ونسبت دهونك فوق ال30% او عندك جلسة تصوير او شيئ مستعجل وامامك 3 او 4 اسبيع فقط وتريد تنشف بسرعة وقتها سيكون دايت البي سي ام اف الانسب لك

psmfكيف تنهي نضام ال

بعد الانتهائ من الدايت لايجب ان تفتح اكل او تزيد سعراتك او الكارب فجئة هناك طريقة للخروج من الدايت لو لوتتبعها سترجع الى وزنك الاصلي او ربما اكثر وتستغرق هاذي الفترت اشهرين او 4 اشهر انا برئي 3 اشهر كافية اول 3 اسبيع ستاخذ 50 غرام كارب ثم ثاني 3 اسبيع ستاخذ 90 ثم 150 وهاكذا وبعدها تبدء تضخيمك

psmfفوائد ال

فوائدو هيا حرق الدهون و تخلص من الماء الي فجسم كما ذكرة اضافة الى
ـ تحسين من حساسية الانسولين
ـ يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في جسم
ـ يحسن ضغط الدم

psmfاضرار ال

طبعا نضام غذائي كهاذا مع كل ايجابياتو الى ان لديه اضرار جانبية كثيرة نذكر منها  مايليـ الشعور بي التعب و الارهاق طوال اليوم
ـ عدم الدخول للحمام الى مرة او مرتين في الاسبوع برغم انك لاتعاني من امساك
ـ لو لم تاخذ معه المكملات المطلوبة بجرعات معينة ستسبب لنفسك الكثير من المشاكل الصحية ممكن توصل حتا للموت لانك بدون تلك المعادن الي ذكرتها سيحدث لك تشنجات عضلية كثيرة و الفلب يعد عضلة
ـ ستكون عروقك و عضلاتك ذابلة و في ايام الي تاكل فيها كارب عالي ستلاحض زيادة حجم مفاجئة
ـ اول ايام من الدايت ستشعر بي صداع و تعب شديد
ـ لو نوع جسمك من النوع الهدام فمن الممكن انك تخسر عضلات لكن لو طبيعة جسمك تخزن دهون بسهولة و تزيد العضلات بسهولة فصعب انك تخسر عضل

psmfمثال على دايت ال

في العادا كل شخص لديه حسبة مختلفة ودايت خاص فيه لكن في البي سي ام اف لايختلف كثيرا و هاذا مثال عن الدايت تقدر تمشي عليه او تقدر تعدل عليه هوا فقط مثال لو تريد تستبدل الدجاج بي الجبن او الخس بي الخيار او فصوليا لا يوجد مشكل

الوجبة الأولى : 200غ صدور دجاج + 150غ بياض بيض + 30غ خس
الوجبة الثانية : 250غ من اللحم + 30غ خس
الوجبة الثالثة : 200غ صدور دجاج + 150غ بياض بيض + 30غ خس

الخلاصة

هوا نضام غذائي غير صحي و اضرارو كثيرة لو اتعمل بشكل خاطئ لكن من ناحية خسارة الدهون فهوا رائع و يعتمد بشكل اساسي يكون اكلك 90% بروتين و الباقي الياف لمدة معينة ثم ترفع الكارب وتعيد و لاينصح بتباعو الى لو عندك بطولة او جلست تصوير وتحتاج للتنشيف باسرع وقت