خسارة العضلات عند التوقف عن التمرين

خسارت العضلات

خسارت العضلات تحصل لكن ليس كما يضن الناس فأغلب الدرسات اثبتت ان التوقف عن التمرين لمدة 3 ـ 4 اسابيع لن يفقدك عضلات وان فقدان العضلات يحدث بعد عدم التمرين لمدت 30 يوم متواصل ولو التزمت بنضامك الغذائي احتمال تتجنب فقدان العضلات لفتره اطول

خسارت العضلات السريعة

لو حدث منقص وزنك و حجم عضلاتك بعد بضع ايام من التوقف عن التمرين فهذه ليست بي عضلات كما ذكرت خسارت العضلات تحدث بعد التوقف عن التمرين لمدة تتراوح بين ال3 و ال4 اسابيع لكن الذي حصل معك كان نقصان حجم فعلا لكن ليس من الالياف العضلية الي بنيتها لما كونت تتمرن بل من مخازن الجليكوجين و الماء في العضلات و هاذه لا تعتبر خساره في العضلات او من الممكن ان تكون بسبب التوقف عن مكمل مثل الكرياتين او العامل النفسي سيلعب دور لانك توقفك عن التمرين سيزيد من سوء نفسيتك و ستبدء تتخيل خسارتك للعضلات بشكل اكبر

هل سأخسر عضلات لو تمرنت في البيت

لا لن تخسر عضل اثناء التمرين في البيت مهما كان مستواك مببتدء او متقدم  بي العكس ستزيد عضلات كما اثبتت دراسة اتعمل عام 2019 على ناس تمرنو 13 دقيقة فقط وتمرينهم كانت مجموعة واحدة لكل عضلة في الجسم يعني مجموعا سكوات و مجموعا بايسبس و مجموعا تراي و ... لكل عضلات الجسم مجموعة فقط من 8ـ12 عدة و مدت تمرينهم كانت 13 دقيقه فقط و بعد 8 اسبيع لم يحافضو على العضلات فقط بل زادت عندهم و بتالي تمرينك في البيت لن يحافض على عضلاتك بل سيكبرها ايضا

التوقف عن التمرين لفتره طويلة

في حالة توقفك عن التمرين بشكل نهائي لاكثر من 30 يوم سيبدء جسمك بي الفعل بخسارت العضلات لكن من الاشياء الي ممكن تحافض على عضلاتك اكثر قليلا وتحد من الخسائر هيا اتباعك لنضام غذائي نفسه وعدم اكل الاكلات السريعة و ممارستك لبعض الحركه فيومك حتا لو مشي بطيئ

الذاكرة العضلية

عندما تبدء التمرين بشكل منتضم و مع التغذية السليمة جسمك يعمل نواة عضلية جديدة وتوقفك عن التمرين سيقلل حجم العضلات لكن لن يقلل من النواة لانها تقفل و لا تختفي لذلك عندما ستعود لتمرين ستكسب العضلات التي كسبتها في سنة في 3 اشهر لكن قوتك و اوزانك ستستغرق وقت اطول لكن العضلات تعود بسرعة حتا بعد خسارتها

الخلاصة

توقفك عن التمرين لمدة 3 ـ 4 اسبيع لن يخسرك عضلات وتمرينك في البيت سيبنيلك عضلات ولن تخسر عضلات و حتا في حال توقفك عن تمرين لمدة اكثر من شهر وخسرت عضلات فستكتسبها بسرعة لما ترجع تتمرن و ذلك بفضل الذاكرة العضلية