التخلص من الكرش و دهون البطن

دهون الكرش

التخلص من الكرش او دهون البطن لا يكون عبر اتباع انضمة غذائية صارمة و تعتمد على الحرمان مثل اكل السلطة فقط او اكل 3 تمرات في اليوم و كل الانضمة التي تعتمد على الحرمان غير فعالة و احتمال ستخسر وزن عند اتباعها لكن اغلب ذالك الوزن سيكون ماء محتبس فجسم و عضلات اكثر من دهون نهيك عن انه نضام غير صحي و تباعك لانضمة غذائية مثل دايت التفاح او دايت التمر و لبن و كل تلك الانضمة الغذئية الفاشلة لن يساعدك على خسارة الوزن بل سيكون مضر لصحتك فقط فخسارة الوزن نضام حيات صحي وليس نضام صارم غير صحي

التخلص من الكرش

العامل الاول و الاساسي لخسارت الدهون هيا السعرات الحرارية فأتباعك لنضام غذائي غير محسوب اسعرات و العناصر الغذئية (البروتين ـ الكربوهيدرات ـ الدهون الصحية) لن يوصلك لاي نتيجة حتا لو كنت تاكل سلطة فقط فأكلك للسلطة اكثر من احتياجك من السعرات سيسبب زيادة في وزنك

كيف تعمل لنفسك نضام غذائي

هناك الكثير من المواقع و موعادلات لحساب احتياجك من السعورات لكن اسهل طريقة لحسابة احتياجك اضرب وزنك بي الكيلو غرام ×2.2 ثم اضرب النتيجه ×15 وستحصل على احتياجك من السعرات طبعا هناك الكثير من المواقع لحسابت احتياجك بشكل دقيق اكثر لكن تلك الحسبة ستكون مناسبة كبداية ستاخذ النتيجة ثم تطرح منها 500 سعرة ممكن تطرح منها اكثر لو وزنك عالي بشكل كبير لكن 500 ـ 700 سعرة تلاحض عليها نتائج جيدة 2 ـ 3 كيلو في شهر و هاذا هوا المعدل الصحي لنزول الوزن اي نضام غذائي سيفقدك 20 كيلو فشهر او ماشابه فهوا غير صحي و سيسبب لك الكثير من المشاكل الصحية ، بعد الحصول على احتياجك من السعرات الحرارية لفترض انها 3000 و انقصت 500 فسعرات التي ستأكلها هيا 2500 سعرة ستاكل 40% من سعراتك بروتين  مثل السمك و الدجاج و اللحم و البيض و 40% كارب مثل الارز و الشوفان و البطاطا و 20 % المتبقية من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون و الزبدة و الافوكادو وتصور نفسك بشكل اسبوعي وعندما تشعر بان وزنك ثابت و النتائج اصبحت بطيئة او منعدمة انقص 100 ـ 200 سعرة و يفضل تكون من الكربوهيدرات

تمارين المقاومة و الكرديو

كما ذكرت العامل الاول و الاساسي لخسارت الدهون هوا النضام الغذائي لكن مع ذاك اتباعك لنضام غذائي بدون ممارسة تمرين الحديد سيحولك من شخص سمين الى شخص سمين لكن اصغر حجم فممارسة الرياضة و رفع الاوزان ضروري سواء كنت ولد او فتات فالرجل سيبني عضلات بينما الفتات ستشد جسمها ، اما بنسبة للكارديو فهوا عبارة عن تمرين التي ترفع دقات القلب مثلل السباحة و جري و المشي و القفز و غيره يمكنك اضافته الى جدول تمارينك 3 ـ 5 مرات في الاسبوع 20 ـ 30 دق سيكون كافي ولا داعي بي القيام بي سعات من الكرديو بهدف خسارت الدهون فالعامل الاساسي هوا نضامك الغذائي